العودة   منتديات المجرة > المجرة العلمية > كوكب الصحة والعلوم

كوكب الصحة والعلوم كل ما يتعلق بالصحة العامة .. والمواضيع العلمية ..

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17-05-2007, 12:44 AM   #1
نجم ماسي
 
الصورة الرمزية ღ « Love Me » ღ
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 1,745
معدل تقييم المستوى: 45
ღ « Love Me » ღ is on a distinguished road
Smile نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

ترجع صعوبة الاقلاع عن التدخين إلى سببان كالتالي

السبب الاول هو أن مادة النيكوتين الموجودة فى تبغ السجائر تعتبر من المواد المدمنة، لذا فان المدخن الذى يوقف التدخين يعانى فى البداية من أعراض الانسحاب التى تتضمن الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد و التعب، الدوخة. و تكون هذة الأعراض أصعب فى اليوم الثانى لإيقاف التدخين و تقل تدريجيا حتى تنتهى تماما

السبب الثاني الإقلاع عن التدخين حيث انه يسبب الإدمان النفسى لتصبح السيجارة جزء اساسى فى الحياة اليومية يعتاد المدخن استخدامها يومياً


كل هذا يجعل بالطبع الاستمرار فى التدخين أسهل كثيرا من الإقلاع عنه . لذا فان الإقلاع عن التدخين يجب أن يسبقه عزيمة و رغبة قوية، فإذا كانت لديك هذه الرغبة و العزيمة القوية و تريد أن تحمى نفسك من مخاطر التدخين المتعددة فابدأ من الآن و اتبع الخطوات التالية بإصرار و تحدي

أولا: الاستعداد للإقلاع عن التدخين

الخطوة الأولى: قرر جديا إيقاف التدخين و ضع هدف أمامك يجب أن تحققه. و هناك اختياران إما أن تجلس وحدك و تفكر جيدا و تقرر أو أن تتفق مع أصدقائك المدخنين و تقرروا سويا إيقاف التدخين جماعيا. و تذكر جيدا انك ربما تشعر بأعراض الانسحاب فى البداية ( الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد و التعب، الدوخة) فلا تستسلم لها

الخطوة الثانية: هي متى و لماذا؟؟ اى أن تعرف ما السباب و الظروف التى تجعلك تشعل السيجارة كى تبتعد عنها. اكتب في ورقة كل الأسباب التي تجعلك تدخن. ثم فكر فى بدائل لهذة الأسباب و اكتبها

أمثلة


أنا أدخن عندما أكون غضبان أو مرهق حتى اشعر بالراحة و الاسترخاء

البديل: اجلس و أغمض عيني و آخذ نفس عميق


أنا أدخن حتى اشعر بالنشاط

البديل: أقوم ببعض التمارين الرياضية

أنا أدخن لانى اشعر بالراحة بمجرد أن امسك السيجارة بيدي

البديل: امسك قلم بدل السيجارة و أتخيل أنه سيجارة، أو امسك السيجارة دون أن أشعلها و أتخيل أنها مشتعلة



أفكار تبدو مضحكة قليلا لكنها بالفعل تأتى بنتيجة جيدة. فقط اجلس مع نفسك و فكر جيدا و اتخذ القرار انك ستوقف التدخين و اكتب كما قلنا البدائل فى ورقة و ابدأ في التنفيذ دون تردد او تأجيل




الخطوة الثالثة: حدد يوم معين تكون فيه قد توقفت عن التدخين نهائيا



الخطوة الرابعة: اخبر جميع أصدقائك و معارفك انك بدأت إيقاف التدخين فهذا سيساعدك كثيرا



ثانيا: البدأ فى الإقلاع عن التدخين

هناك اختياران إما الإقلاع نهائيا منذ البداية_ و هذا يصلح إذا كنت لا تدخن كثيرا_ أو الإقلاع تدريجيا _ و هذا أفضل إذا كنت تدخن كثيرا

و لا تنسى أن تفكر ماذا ستقول إذا عرض عليك احد أصدقائك أن تدخن. هل ستكون قويا أم ستجامله و تأخذها منه. اعرف ردك جيدا قبل أن تتعرض للموقف. لا تكن متردد، ليكن ردك واضح و قوى دون تردد


قم كل يوم بوضع ثمن السجائر التى لم تشتريها فى مكان منفصل. فى نهاية الأسبوع خذ هذه النقود و اشترى بها ما تشاء إنها مكافأتك

لا تيأس إذا فشلت المحاولة الأولى. كن عنيدا و حاول مرة أخرى بقوة أكثر

و بمجرد أن تقلع عن التدخين نهائيا لا تعتقد ان هذا كل شئ. استمر بنفس القوة لمدة ثلاثة شهور لأنها أهم فترة بعد الإقلاع عن التدخين. كن قويا فيها و لا تستسلم و تعود مرة أخرى للتدخين. و لا تقل سأدخن سيجارة واحدة فقط فهذة السيجارة ستجعلك تهدم كل شئ

Love Me
ღ « Love Me » ღ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 17-05-2007, 03:15 AM   #2
نجم برونزي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 396
معدل تقييم المستوى: 31
خطوة الفرقى is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

يسلموووووووو على الموضوع



والله اشياء مفيده



وانشالله يستفيد منها المدخنين




تحياتي اخوي لوف



لاتحرمنا جديدك



دمت بودك
خطوة الفرقى غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 17-05-2007, 04:53 AM   #3
نجم ماسي
 
الصورة الرمزية ღ « Love Me » ღ
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 1,745
معدل تقييم المستوى: 45
ღ « Love Me » ღ is on a distinguished road
Wink رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خطوة الفرقى جبانه مشاهدة المشاركة
يسلموووووووو على الموضوع



والله اشياء مفيده



وانشالله يستفيد منها المدخنين




تحياتي اخوي لوف



لاتحرمنا جديدك



دمت بودك
يسلمكٍ ربيً يآ " خطوة آلفرقىٍ جبآنه "

وإن شآء يستفيدً منهآ آلمدخنينٍ

وشآكرٍ لكً مروركٍ

وتنويركٍ لموضوعيٍ يآلغآلي


>> Love Me <<
ღ « Love Me » ღ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 28-12-2007, 11:39 PM   #4
نجم مضيء
 
الصورة الرمزية الســ111هــر
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
المشاركات: 163
معدل تقييم المستوى: 30
الســ111هــر is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

كـــل مافكرت بالإقلاع عن التدخيــن ,,,

أجمع كــل الخطوات اللي دليتنا عليها ...
الورقة , القلم , أجمع الأسباب وفوق هذا اضيف عليها كاســة شاي ,,,

لكن بعد لحظات أشعر بنقص شي ... وآخذ بالتفكير ...

واكتشف إني نسيت السيجارة وآخذ بإشعالها ...
واجلس افكر بروية ...عن الإقلاع عن آخر سيجارة ,,
وإلى الآن مازلت ......


ألـف شكر أخوي لوف مي ,,,
__________________
الســ111هــر غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 31-12-2007, 11:41 PM   #5
نجم فضي
 
الصورة الرمزية أبو زين
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
الدولة: المدينة النبوية
المشاركات: 465
معدل تقييم المستوى: 34
أبو زين is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

شكراً لك على هذه النصائح وأتمنىمن الإخوة الإداريين تثبيث الموضوع

شكراً

أخوك / أبو زين
__________________

أبو زين غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 31-12-2007, 11:45 PM   #6
نجم ماسي
 
الصورة الرمزية ابو فهد711
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الدولة: المدينة
المشاركات: 1,630
معدل تقييم المستوى: 43
ابو فهد711 is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

مشكوور لوف
موضوع جميل
والحمد لله مني من اهل التدخين واهله


موضوع يستحق التثبيت
ابو فهد711 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 31-12-2007, 11:49 PM   #7
مشرفة كوكب الأخبار
 
الصورة الرمزية بنوتة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 13,307
معدل تقييم المستوى: 235
بنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond reputeبنوتة has a reputation beyond repute
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

الله يجزاك خير يا اخي

ويجعلها في موازين حسناتك

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
علي النصائح اللشباب
بنوتة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2008, 08:12 PM   #8
براحتك
 
الصورة الرمزية المايسترو
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
الدولة: المدينة المنورة
المشاركات: 1,956
معدل تقييم المستوى: 49
المايسترو is a jewel in the roughالمايسترو is a jewel in the roughالمايسترو is a jewel in the rough
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

جزاك الله الف خيررر اخوي (Love Me )................

وجعلها الله في موازين حسناتك ..................

دمت بالف خيرررر ...............
__________________






v
v
v
v
v











المايسترو

the Star .................................. كاكا 22
المايسترو غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2008, 10:48 PM   #9
غآمضه مره ومره مثل نــور
 
الصورة الرمزية مبـدعــــــــة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: [[بين أزقة عآدآت متخلفه ورجعيه ]]
المشاركات: 11,862
معدل تقييم المستوى: 100
مبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond reputeمبـدعــــــــة has a reputation beyond repute
افتراضي رد: نصائح طبية: الأقلاع عن التدخين .. كيف يمكنـك تحقيقه ؟؟

بصراااااااااااااحه موضوع جدا رائع

وانشالله الي يقراه ويكون يدخن يتركه

لانه بجد شي مقرف جدا واصبح موضه

اكثر مماهو عاده...

اشكرك مره اخرى

اختـــــــــــــــــــــــــــــــك...

مبدعة المجرة
__________________



يارب لن يشعر بحجم ذلك الحزن الذي بداخلي سواك فارحمني
مبـدعــــــــة غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الأمين العام لجمعية مكافحة التدخين : انتشار التدخين في السعودية مأساوي الملك أخناتون كوكب الصحة والعلوم 6 17-09-2008 03:51 AM
التدخين (أضراره وكيفية الإقلاع عنه) الـــــصـــــقـــــــر كوكب الصحة والعلوم 6 15-02-2007 10:32 PM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +4. الساعة الآن 04:19 AM.

المجرة